Непознанное

Упражнения из йоги для упругой и красивой груди

Упражнения из йоги для упругой и красивой груди


Далеко не все женщины довольны своей грудью, мечтая, чтоб она была более упругой и сексуальной. И нередко прибегают к услугам пластической хирургии, которая способна подарить бюст любого размера и формы. Но, к сожалению, пластика доступна не всем и не дает гарантии отличного результата.

Поэтому есть смысл воспользоваться другим, не менее действенным способом. Обрести красивый бюст поможет йога для упругой груди, включающая в себя целый ряд специальных упражнений.

Йога, как источник вдохновения

Многие сегодня слышали о йоге, но имеют о ней довольно поверхностное представление. И даже не предполагают, что йогу можно использовать для увеличения груди или изменения ее формы. Но уже давно доказано, что различные асаны из йоги способны подтягивать бюст и визуально менять его форму.

Также они обладают и другими положительными эффектами:

  • способствуют нормальному функционированию всей грудной клетки;
  • увеличивают гибкость позвоночника;
  • позволяют сделать область груди более подтянутой после длительного грудного вскармливания;
  • помогают снять напряжение с мышечного корсета плеч;
  • позволяют стабилизировать и сохранить полноценный гормональный фон.

Помимо всего перечисленного регулярные занятия йогой позволят укрепить здоровье, улучшить работу организма и скорректировать мышление.

эффективные упражнения йогиЙога способна стать неиссякаемым источником вдохновения и поменять взгляд на жизнь в лучшую сторону. С ее помощью можно избавиться от внутренних зажимов и страхов, обрести уверенность и научиться контролировать свои действия даже в самых сложных жизненных ситуациях.

Освоить асаны способен каждый, и это не потребует очень много времени и сил. Достаточно лишь поискать опытного инструктора, который поможет в обучении и вовремя заметит любые неточности в процессе тренировок. А после освоения полного комплекса упражнений можно будет заниматься даже в домашних условиях.

Несколько эффективных асан на выбор

Благодаря йоге, каждая женщина имеет возможность подобрать для себя индивидуальный комплекс асан, который позволит ей стать обладательницей красивой и более упругой груди. На сегодняшний день самой большой популярностью пользуются следующие позы:

Воина

Необходимо встать прямо, немного расставив ноги и установив параллельно ступни. Затем левую ступню следует развернуть на 90 градусов влево, а правую просто повернуть внутрь. На выдохе надо согнуть левую ногу, оставив правую прямой.

Одновременно следует поднять руки, расставив их в стороны на уровне плеч. Голову надо медленно повернуть влево, сконцентрировав взгляд на запястье левой руки. Дышать размеренно и ровно. Через пару минут вернуться к исходной позиции и повторить асану с правой рукой.

В итоге она поможет «раскрыть» грудную клетку, а также поможет увеличить упругость груди.

Кобры

С ее помощью можно укрепить мышцы в области груди, увеличить жизненный объем легких и выпрямить осанку. Понадобиться лечь на живот и сделать длительный вдох. Затем приподнять верхнюю половину туловища, удерживая равновесие при помощи выпрямленных рук.

Далее приподнять голову и поднять глаза кверху. Необходимо продержаться в такой позиции максимально возможное время, после чего лечь обратно и полностью расслабиться.

Треугольника

как добиться результатов при помощи йогиНужно встать ровно, выпрямив спину, расставив ноги максимально широко, повернув на 15 градусов правую ступню, а левую на все 90 градусов. После вытянуть кверху правую руку, а левой постараться коснуться своей щиколотки слева.

В результате должна получиться строгая прямая линия, созданная при помощи рук. Позвоночник с коленями должны оставаться выпрямленными, а взгляд направлен на пальцы той руки, что поднята. Представленная поза поможет увеличить кровоток в области груди и послужит отличной растяжкой для позвоночного столба.

Лука

Позволяет улучшить форму груди и избавиться от боли в позвоночнике. Необходимо удобно расположиться на животе и полностью расслабиться. Затем сделать выдох, согнуть обе ноги в коленях, взяться за них руками и притянуть к голове.

Необходимо приподнять голову и оторвать тело от поверхности пола, удерживая равновесие лишь на животе. Нужно задержаться в данной позиции на полминуты, стараясь дышать глубоко и размеренно. Затем можно занять исходное положение и расслабиться.

Верблюда

Необходимо встать на колени и свести вместе стопы. Затем установить руки на пятки и постараться прогнуться назад. Потом голову опустить вниз и простоять так в течение тридцати секунд. С помощью данной позы можно не только укрепить мышцы в области грудной клетки, но и снять напряжение в спине.

Перечисленные асаны позволяют увеличить упругость груди за счет тренировки грудных мышц, которые «подтягиваются» и визуально приподнимают бюст. Также они помогают развернуть плечи и раскрыть грудную клетку, в результате чего меняется осанка, а фигура становится более стройной и красивой.

Упражнения на каждый день

Йога располагает большим количеством разнообразных упражнений для увеличения упругости груди. Среди них можно подобрать наиболее простые, чтобы практиковать их при любом удобном случае. Это позволит быстрее подтянуть грудь и сохранить ее красивую форму надолго.

В качестве примера можно рассмотреть несколько таких упражнений:

Молитва

Необходимо принять удобное положение тела, стоя или сидя. Затем постараться расслабиться и прикрыть глаза. После этого соединить между собой ладони, удерживая их на уровне груди. Предплечья должны располагаться по горизонтали, а локти следует развести.

Далее нужно сделать глубокий вдох, напрячь грудные мышцы и приподнять локти. Затем должен последовать продолжительный выдох, на протяжении которого следует напрячь мускулатуру плеч и груди, сильно прижать ладони друг к другу, а локти опустить.

На стуле

ежедневная практика йогиНеобходимо присесть на самый краешек стула с опорой на руки, которые следует отвести за спину. Затем нужно расслабиться и избавиться от всех посторонних мыслей. Далее нужно немного выгнуть плечевые суставы, постараться сомкнуть лопатки и попытаться перенести основную массу тела на руки.

Необходимо продержаться в такой позиции несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение и полностью расслабиться.

Замок

Нужно встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Затем завести за спину руки и сцепить их в замок. Потом отвести назад плечи и постараться свести лопатки вместе. Необходимо удерживать позу 15-20 секунд, после чего расцепить и встряхнуть руки.

Стена

Необходимо встать около стены на расстоянии одной вытянутой руки. Затем положить ладони на стену, согнув руки в локтях и приблизив к ней грудь. Потом резко оттолкнуться от стены и встать прямо. Выполнить несколько походов.

Чтоб добиться отличных результатов перечисленные упражнения необходимо повторять по несколько раз в течение дня. Они позволят укрепить различные мышечные группы в области груди, плеч и спины. В итоге это позволит получить не только объемный и упругий бюст, но и поможет обрести прямую осанку и красивый разворот плеч.

Профилактика рака и мастопатии

Красивая подтянутая форма груди является не единственной целью занятий йоги. С ее помощью можно успешно предупредить развитие таких серьезных заболеваний, как мастопатия и рак.

Они достаточно широко распространены по всему миру и приводят к достаточно тяжелым последствиям. Именно поэтому стоит уделить пристальное внимание йоге и регулярно посещать тренировки.

занятия в центре йогиХорошей профилактикой выступают следующие асаны:

  1. Березка.
    Необходимо прилечь на спину, соединив ноги вместе. Затем их нужно приподнять и положить руки на спину в качестве опоры. Необходимо поднять ноги полностью, чтоб они были перпендикулярны поверхности пола, а основная нагрузка приходилась на область плеч. Надо задержаться в такой позе на несколько секунд, сохраняя спокойное дыхание и сосредоточив свой взгляд на кончиках пальцев.
  2. Колесо.
    Необходимо удобно расположиться на спине, расставив ноги чуть шире плеч. Ладони надо положить за голову таки образом, чтоб пальцы были направлены в сторону спины. Затем следует выдохнуть и приподнять корпус на выпрямленных ногах и руках наподобие «мостика». Голова должна свободно свисать вниз. Необходимо задержаться в данной позе ровно на полминуты, после чего снова лечь и полностью расслабиться. Выполнить несколько повторов.
  3. Посох.
    Необходимо расположиться на полу, вытянув обе ноги перед собой. Затем вытянуть над головой руки, а пальцы ног потянуть на себя. Следует тянуться руками кверху, а ягодицами отталкиваться от пола. Затем сделать глубокий вдох и постараться приподнять грудную клетку еще выше. А на выдохе опустить плечи, пытаясь соединить вместе лопатки.

Перечисленные асаны большинству женщин покажутся достаточно простыми в освоении и окажут действенную помощь не только в профилактике мастопатии и рака, но и другой распространенной патологии груди. Понадобится повторять их несколько раз в течение недели, чтобы польза была максимальной.

Несколько простых правил

Разнообразные асаны из йоги обязательно помогут увеличить упругость груди и визуально ее подтянуть.

правила йогиНо при этом потребуют соблюдения определенных правил:

  • заниматься йогой лучше всего по утрам, когда организм свеж и полон энергии;
  • весьма полезно приобрести специальный коврик для занятий;
  • одежда для занятий должна быть просторной и удобной;
  • выполнять упражнения следует через пару часов после приема пищи;
  • перед началом тренировки полезно выполнить небольшую разминку;
  • в процессе выполнения асан необходимо следить за дыханием;
  • необходимо проводить несколько тренировок на неделе.

В качестве разминки для йоги отлично подойдут известные с детства упражнения: повороты головы и тела, сгибания и разгибания, а также махи руками. Они позволят разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей тренировке.

Помимо всего перечисленного каждая женщина должна помнить и о других широко известных правилах. Сохранить красивую форму груди поможет отказ от вредных привычек, активный образ жизни и внимательное отношение к собственному здоровью.

Не всем от природы достается красивый и упругий бюст, а у некоторых он быстро теряет форму. Поэтому йога для подтяжки груди актуальна во все времена. С ее помощью можно подчеркнуть форму груди и сделать ее более упругой.

Благодаря всего нескольким упражнениям, любая женщина может стать обладательницей красивого и упругого бюста, который добавит уверенности и позволит почувствовать себя более сексуальной, женственной и эффектной.

Упражнения из йоги для упругой и красивой груди — все о магии, эзотерике и непознанном на ForeverNews.ru

Поделитесь статьей и все поймут, что с вами не надо шутить! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close